10 способів позбутись нервового напруження - Статті з питань охорони праці та пожежної безпеки ( - Підручники та інша література - Охорона праці та пожежнаа безпека - Охорона праці та пожежна безпека
 

Охорона праці та пожежна безпека в Україні

Субота, 10.12.2016
Головна Мій профільРеєстрація ВихідВхід
Ви увійшли як Гість · Група "Гости"Вітаю Вас, Гість Ваш IP 54.157.19.94· RSS

Меню сайту
Категорії розділу
Література з питань охорони праці [324]
Література з питань пожежної безпеки [164]
Статті з питань охорони праці та пожежної безпеки ( [275]
Література з ЦО, ЦЗ, БЖД [144]
РЕКЛАМА
Останні коментарі
Проект (неофіційний текст) Порядку здійснення контролю за якістю проведення атестації робочих місць ...

В якому разі на підприємстві потрібно заводити журнал реєстрації вступного інструктажу з питань техн...

Cтворення аптечок для працівників


А ответ на вопрос в заголовке так и не прозвучал кто?

Все на російсікій мові і під законодавство Росії.

Зразок Положення про навчання і перевірку знань з питань охорони праці https://yadi.sk/i/DDwuirISwhR...

У такому разі в якості повторного інструктажу може бути зарахований позаплановий інструктаж, який мо...

Як вчинити, якщо під час проведення повторного інструктажу працівник перебував у відпустці або хворі...

Очень интересная купюра!!!

РОЗ'ЯСНЕННЯ ДСНС України
щодо функціонування системи пожежного спосте...

РЕКЛАМА
Свята

Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

Статистика

Яндекс.Метрика


Онлайн всього: 2
Гостей: 2
Користувачів: 0
Кнопка сайту




Виджет для yandex

 Охорона праці та пожежнаа безпека
загрузка...
Головна » Файли » Підручники та інша література » Статті з питань охорони праці та пожежної безпеки (

10 способів позбутись нервового напруження
[ ] 06.04.2012, 10:34

10 способів позбутись нервового напруження

Ви перевірили свій банківський баланс і зрозуміли, що у вас немає достатньо коштів, щоб оплатити рахунки цього місяця. Ваш бос доручає вам ще один проект, який потрібно завершити до кінця тижня, на додачу до купи паперів, які вже звалили ваш стіл. Ваш чоловік щойно повідомив, що він збирається вирушити за місто з друзями, а ваші троє дітей при цьому хворіють. Ви спізнюєтеся на прийом до лікаря стосовно симптомів, які вас турбують не на жарт, і потрапляєте у затор.
Майже кожного дня ви відчуваєте якусь форму стресу. Завжди стається щось несподіване, що хвилює вас, змушує серце битись швидше, а кров’яний тиск - підвищуватись. Чи, можливо, у вас є давні невирішені питання: проблеми у відносинах, невпевненість в собі, фінансові труднощі, чи негативне мислення, які тримають вас постійно у напруженні.
Наша культура, суспільство, засоби масової інформації сприяють стресу. Ми повинні заробити більше грошей. Нам потрібно знайти ідеального партнера. Ми повинні здобути підвищення на роботі. Ми повинні бути більш привабливими і підтягнутими фізично. Наші діти повинні бути залучені в багатьох видах діяльності. Ми повинні придбати правильний автомобіль і жити в кращому будинку. І, звичайно, ми повинні бути щасливими і розслабленими, щоб насолодитися досконалістю наших прекрасних буднів.
Коли наше життя не збігається з цими настановами, ми відчуваємо себе розбитими, стурбованими, і намагаємося робити ще більше, працювати важче, щоби витрачати більше грошей, яких у нас немає. А постійне почуття стресу і відсутність радощів накладає ще один шар неприємних почуттів: провини, розчарування і сорому. "Я повинен відчувати себе щасливим. Мені не подобається відчувати стрес. Чому я не можу заспокоїтися і просто насолоджуватися життям?"
Як правило, ми пов’язуємо стрес з негативними подіями, на кшталт описаних вище. Але навіть радісні ситуації можуть сприяти емоційному напруженню: наприклад, заміжжя та весілля, свята, народження дитини, чи переїзд у новий будинок. Будь-яка подія, яка потребує часу та енергії, може викликати стрес.
Деякі люди більш схильні до бурхливої реакції на стресові ситуації, ніж інші. Особистості типу А мають тенденцію реагувати більш емоційно, ніж особистості типу B. Люди типу А полюбляють суперництво, вони активні, самокритичні, і готові йти вперед. Вони витрачають занадто багато енергії і занадто гостро реагують на все, тому їм легше висловити гнів чи ворожість в стресових ситуаціях.
Дослідження також показують, що чоловіки і жінки по-різному справляються зі стресом, зокрема через гормональні відмінності. Жінки, як правило, приймають стрес надто близько до серця, що робить їх більш схильними до депресій, на відміну від чоловіків. Проте, у жінок більше соціальної підтримки, що пояснює, чому вони, як правило, справляються зі стресом краще, ніж протилежна стать.
Очевидно, що стрес, в будь-якому випадку, може негативно впливати на ваше психічне і фізичне здоров'я, незалежно від типу особистості чи статі. Коли ви відчуваєте стрес, ваша нервова система випускає потік гормонів, таких як адреналін і кортизол, які викликають певну реакцію у вашому тілі, яку можна назвати "бийся або тікай". Ваші м'язи напружуються, серце б'ється швидше, а дихання частішає. Хронічний стрес викликає різні симптоми, які можуть варіюватися від дратівливих до виснажливих, і, навіть, до небезпечних для життя. Ці симптоми включають:
    болі
    проблеми з травленням
    біль у грудях, пришвидшене  серцебиття, високий кров'яний тиск, або серцеві напади
    нудоту
    часті застуди через виснаження імунної системи
    проблеми зі шкірою
    збільшення ваги
    втрату статевого потягу
    безпліддя
    випадання волосся
    тривогу чи нервове збудження
    депресію
    спалахи гніву
    пригніченість
    нездатність розслабитися
    проблеми з пам'яттю
    нездатність зосередитися
    надмірне вживання алкоголю, сигарет чи наркотиків
    нервові звички
    ізоляцію
    прокрастинацію
    сильну сонливість або відсутність сну
Не важливо, чи ви відчуваєте хронічний стрес, чи це було епізодичне нервове напруження, для вашого душевного спокою, щастя, впевненості в собі і здоров'я важливо знати, як заспокоїти себе в такій ситуації. Ось 10 методів боротьби зі стресом:
1. Дихайте
Коли ви перебуваєте у стресовій ситуації, ніщо не зрівняється зі спокійним і рівномірним диханням, яке допоможе вам відновити контроль над своїми емоціями і побороти фізичну реакцію на стрес. Опануйте техніку "анти - стресового" дихання, це забезпечить вам миттєве полегшення.
Ви повинні дихати діафрагмою. Коли ви вдихаєте, ваш живіт і грудна клітка розширюються, щоб звільнити місце для повітря, а коли видихаєте – вони знову стискаються.
    Вдихніть через ніс, рахуючи до 4
    Затримайте дихання, рахуючи до 4
    Видихніть через рот, рахуючи до 4
    Затримайте дихання, рахуючи до 4
Повторюйте вправу, доки не відчуєте, що ваші тіло і розум розслабилися.
2. Змініть фактор стресу
Замість того, щоб рефлекторно реагувати на стрес, дослідіть фактор стресу. Пошукайте методи управління ним або можливість змінити його. Якщо ви застрягли у заторі, то можливо є альтернативний маршрут? Чи, можливо варто послухати аудіокнигу або розслаблюючу музику? Якщо ви сперечаєтеся з кимось, спробуйте просто піти або заплануйте час, щоб обговорити цю ситуацію, коли ви обидва заспокоїтесь. Якщо до вашого нескінченного переліку важливих справ додасться ще одна, ви можете делегувати її, відкласти або відмовитися від неї, щоб знизити напруження. Пам’ятайте, щоб потрібно послаблювати вплив негативних факторів, щоб не загрузнути у неприємних фізичних чи емоційних реакціях.
3. Займіться спортом
Вправи є досить ефективним методом боротьби з будь-яким стресом. Фізичне навантаження збільшує вироблення ендорфінів, від яких мозок почувається краще. За словами Метью Сталтс-Коулмейнена, доктора філософії, кінезіолога в стресовому центрі Єльського університету, "Стрес атрофує мозок - особливо гіпокамп, який відповідає за безліч різноманітних функцій, зокрема за пам'ять. Коли ви знаходитесь у постійному стресі, ви починаєте багато-що забувати. " А вправи сприяють виробленню гормонів мозку, таких як норадреналін, пов'язаних з поліпшенням когнітивних функцій, піднесеним настроєм і здатністю до навчання. Швидкий біг, спортивна хода чи поїздка на велосипеді можуть поліпшити ваш настрій і поповнити запаси енергії.
4. Навчіться спокійно сприймати реальність
Хронічний стрес, зазвичай, виникає через внутрішній конфлікт, через ситуацію, яку ви не можете змінити. Якщо ви хочете чогось, що не можете отримати, або хочете, щоб хтось вів себе інакше, ви перебуваєте в стані постійного стресу і тривоги. Іноді найкраще, що ви можете зробити для свого почуття спокою, - це просто прийняти все як є, і припинити боротьбу. Досить часто стається так, що коли ми перестаємо контролювати все, ситуація, яку ми намагаємось змінити, вирішується сама собою.
5. Не забувайте про здоровий сон
Немає сумнівів, що нестача сну не покращує ситуації, а тільки погіршує її. Якщо ви втомилися і достатньо не відпочиваєте, ваш емоційний та фізичний резерв знижується, і вам стає важче впоратися зі стресом. Ви швидше сердитеся і починаєте більше хвилюватися, стаєте більш схильні до депресії. Звичайно, стрес може порушити ваш сон, але це якраз вдалий час, щоб почати практикувати релаксаційні і дихальні техніки, перш ніж вимкнути світло. Вам потрібен спокійний і глибокий сон, без телевізійних програм, гучної музики, алкоголю чи ситної вечері відразу перед сном.
6. Медитуйте
Наукові дослідження довели, що практика медитації знижує артеріальний тиск, заспокоює ваше тіло, зменшує роздратування і занепокоєння, збільшує вироблення ендорфінів в головному мозку. Статистика у сфері медичного страхування США вказує на те, що людей, котрі практикують медитації, на 87% менше госпіталізують із серцевими захворюваннями, на 55% менше - з доброякісними і злоякісними пухлинами, і на 30% менше - з інфекційними захворюваннями. Такі люди на 50% рідше відвідують лікарів, ніж ті, що не практикують медитацію.
7. Команда підтримки
Наявність люблячих людей, які підтримують вас, з якими ви можете поділитися своїми переживаннями та почуттями і до яких ви можете звернутися за підтримкою  - неоціненна в управлінні стресом. Різні дослідження показують, що "мережа емоційної підтримки" сприяє психологічному благополуччю. Як згадувалося раніше, жінкам, як правило, з цим щастить більше, ніж чоловікам. Але важливість емоційного зв'язку з близькими людьми не можна недооцінювати. Якщо у вас немає відповідної соціальної підтримки, спробуйте її знайти: зв’яжіться зі старими друзями, поспілкуйтеся з людьми навколо вас, зміцніть ваші стосунки з чоловіком/дружиною чи родичами.
8. Менше користуйтесь різними гаджетами
Оскільки ми щоразу все більше і більше прив'язуємось до різних електронних пристроїв, здається, що нам ніколи не вдасться втекти від роботи, електронних листів, повідомлень і шквалу інформації. Ми відчуваємо тиск, тому що зобов’язані відповісти, зобов’язані витратити більше, зобов’язані прочитати всі новини. Ці пристрої порушують наш сон, оскільки "сидять" на наших ліжках, заманюючи нас постійно слідкувати за якимись оновленнями і бути на зв’язку. Найкраще, що ви можете зробити для власного спокою і відчуття внутрішньої рівноваги, - це на деякий час відключити всі електронні пристрої. Вимкніть телефон, комп'ютер, телевізор, стільниковий телефон, Ipad, і будь-який інший пристрій, який стримує вас від реального спілкування і подій.
9. Навчіться спрощувати все
Робіть все, що можете, щоби полегшити собі життя. Приберіть безлад у вашій кімнаті, позбудьтеся сторонніх речей, які ви більше не використовуєте. Не витрачайте гроші впродовж кількох тижнів (купуйте хіба що предмети першої необхідності). Подивіться, що ви можете викинути з власного графіка. Скоротіть кількість завдань, які ви намагаєтеся виконати за один день. Дозвольте собі спокійно провести деякий час, просто сидячи і читаючи книжку, прогулюючись на свіжому повітрі, або теревенячи з другом. Ви будете почувати себе спокійніше, зможете краще контролювати своє життя, і будете менш схильні до стресу, загалом.
10. Зверніться до професіонала за допомогою
Якщо стрес починає вас не на жарт хвилювати і впливати на фізичне або психічне здоров'я, не намагайтеся справитися з цим самотужки. Поговоріть з лікарем або фахівцем в галузі психічного здоров'я, який може допомогти вам скласти план дій, котрі знімуть напругу. Не дозволяйте своєму стресу перетворитися на повноцінну депресію чи серйозну хворобу, на кшталт виразки або хвороби серця. Найкраще, що ви можете зробити у цій ситуації, - звернутися за допомогою до професіонала.  
Не дозволяйте стресу керувати вами і контролювати ваші емоції, думки і фізичне самопочуття.
Намагайтеся розпізнавати ознаки стресу, як тільки вони виникають, і вживайте термінові заходи, щоби побороти його. Не відкладайте ці 10 порад далеко, щоби швидкого змогти справитися з нервовим напруженнями, знайти внутрішній спокій і рівновагу, стати впевненим у собі, і, в кінцевому підсумку, жити щасливим і здоровим життям.





Категорія: Статті з питань охорони праці та пожежної безпеки ( | Додав: ohranatruda | Теги: стрес, нервове перевантаження
Переглядів: 140 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всього коментарів: 0
avatar




Copyright otipb.at.ua © 2016
Форма входу
Пошук

Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 771

Книга скарг та пропозицій

Друзі сайту

Интернет-магазин подарков и сувениров Nice-Surprise

Проектирование противопожарных систем

Пожарный сайт 01

Веселый пожарный

Державні Будівельні Норми України

Архів записів
Закон про охорону праці Закон про охрану труда Закон України Про охорону праці Закон Украины Про охрану птруда ГПК Украины Гражданско-процессуальный кодекс Ук ДНАОП 0.05-8.04-92 Журнал журнал обліку електроінструментів електроприймач журнал учета Журнал учёта аварий и отказов в раб Акт акт огляду акт осмотра заземлители Наряд-допуск роботи в електроустановках вимірювання опору розтікання протокол протокол перевірки Правила пуе діюча електроустановка електроустановка ДПД ПТК служба охорони праці xtybt jhfyt nhelf? положение про об Адміністративно-громадський контрол положення інструкції з охорони праці Типове положення Перелік від 27 червня 2003 р. № 994 15.11.2005 N 606 безпека руху НПАОП інструкція графік будівлі споруди закон кабінет охорони праці инструктаж водії положение водители інструктаж медичні огляди Навчання 1 група електробезпеки медичний огляд первая помощь скачать скачать книгу охрана труда инструкции учебник книга Виробів мультфильм Видеоприкол видео анекдоты инструкция кран робота такелажники автомобіль Веревка канат Працівник будівництво Електромонтажник юмор прикол будинок дрель атестація дерева автотранспорт гуртожиток готель норми Порядок Освіта баня видео урок автомобили грузовики торговля баз деревообработка Бесплатно лекции плакаты Приказ Безпека Скачати кодекс лекції железнодорожный транспорт метро авария автомобиль пожар книги вправи лифт гост Відео правила пожарной безопасности Кино пособие банк програма тестирование Программы лист транспорт культура библиотеки Заява пиротехника строительство розслідування гражданская оборона плакат Постер дтп БЖД литература водитель цирк зоопарк пневмоинструмент животные агропром АЗС аптечка огнетушители скринсейвер комментарий взрыв презентация связь Зв'язок Холодильники Освітлення медицина здравоохранение молниезащита ремни безопасности художник Воздух шум Архивы тренировка ОЖОГИ Памятка питание Харчування Игра Кислота Склад офис Электрооборудование ПУЭ офіс сельское хозяйство безопасность сварка аптеки Вывоз мусора бомбы общежитие психология ограждения Образование Машинобудування машиностроение КОНСПЕКТ ЛЕКЦІЙ сборник автовышка Вопросы и ответы молот ОКРАСКА заборона ISO бухгалтер артисты газ инсульт пчеловодство авторемонт театр справочник видеоурок powerpoint Програми пляж Дозвіл аптека ЖКХ ДСП глаза очі НПК Ринок Промисловість лабаратория біологія легкая промышленность ВЫВИХ спирт радиация Випромінювання школи залізниця спорт аудит відпочинок средства защиты Довідник Методика ионизация учебное пособие статистика стенд плакаты ГО информатика очки железная дорога фільм туризм флот вентиляция Компьютер зберігання бассейн трактор больницы история історія Вагон Вокзал трамвай документи пропаганда діти титан Цинк бензол ОБЖ оплата праці ДНЗ ЗНЗ школа навчально-виховний процес выставки обморожение Землетрясение дозиметр концепт Звітність Лесное хозяйство Декларація детский сад Дизайн тележки знезараження билеты вопросы Карбамид автоклав законодательство агітація АЕРОПОРТ Повідомлення ведро Станки Бункер байк en Відповідність дрон катастрофи допуск СОУ Вимірювання енергія ГРИПП Концертный зал библиотека музей Вимога дворник БРОНХИТ
РЕКЛАМА

Выбрать язык / Choose language:
Russian
English
French
German
Japanese
Italian
Portuguese
Spanish
Danish
Chinese
Korean
Arabic
Czech
Estonian
Belarusian
Latvian
Greek
Finnish
Serbian
Bulgarian
Turkish

Яндекс

 

Хостинг від uCoz

До уваги користувачів! Вся інформація, розташована на сайті, взята з відкритих джерел в осівтніх цілях та призначена виключно для приватного використання. Інформація з сторінок цього сайту не призначена для комерційного використання! Ні власник ресурсу, ні хостинг-провайдер, ні будь-які інші фізичні або юридичні особи не можуть нести ніякої відповідальності за будь-яке використання матеріалів даного сайту. Відвідуючи сайт otipb.at.ua користувач підтверджує свою повну згоду з усіма раніше зазначеними умовами користування інформацією з цього сайту.