Эта книга написана как учебное пособие для будущих специалистов, деятельность которых немыслима без общения с компьютером. Но мы думаем, что она необходима широкому кругу читателей в связи с массовым распространением настольных персональных компьютеров. Как любое достижение прогресса - будь то автомобиль, электроприбор, телевизор - компьютер является источником некоторых негативных воздействий на человека. Однако компьютер становится добрым, умным, неутомимым помощником, если человек продумывает все моменты общения с ним, соблюдает правила техники безопасности, размышляет над научной организацией труда, не нарушает санитарные нормы, составленные специалистами в этой области.
В книге рассмотрены довольно полно все аспекты данной проблемы. Здесь освещены и вопросы безопасности, связанные с эксплуатацией отдельно взятого компьютера (в главе 1 вы узнаете: вредно ли длительное время находиться рядом с компьютером; создает ли монитор опасные излучения; как воздействует на зрение длительная работа у экрана видеодисплея; каким негативным воздействиям подвергается человек при длительном взаимодействии с компьютером и т.д.), рассмотрены научная организация труда (глава 2) и охрана труда на предприятиях информационного обслуживания, в том числе и в современных офисах (глава 3). Не оставлены без внимания и юридические аспекты проблемы (глава 4 - законы РФ, нормативные акты и др.).
Мы надеемся, что наша книга придаст вам уверенности, улучшит ваше самочувствие при общении с компьютером, так как прояснит многие аспекты непосредственного общения с этой сложной, но ставшей такой необходимой нам техникой.
Вправи для м'язів спини
Початкове положення (П. п.) — сидячи на стільці.
ГВИНТОПОДІБНІ РУХИ ХРЕБТА
Ця вправа підвищує рухливість хребта, плавно й безболісно розтягує зовнішні й глибокі м’язи спини, знімає напругу з хребта.
Одна з основних вправ для контролю над хребтом.
• П. п. Сядьте на стілець прямо.
Праву руку покладіть на ліве коліно із зовнішнього боку, а лівою рукою міцно обхопіть спинку стільця. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб за допомогою рук, повертаючи тулуб, завести ліве плече якнайдалі назад, не відчуваючи при цьому напруги. Рух тіла має бути плавним, без ривків. Тепер вдихніть, дивлячись прямо перед собою, потім видихайте і повертайте голову ліворуч (у напрямку до руки, якою ви тримаєтеся за спинку стільця) якомога далі. Утримуйте це положення тіла 3–5 с. На вдиху поволі повертайте голову і знову дивіться прямо перед собою.
Вправу виконують по 3–5 разів у кожен бік поперемінно.
ПРОГИНАННЯ ХРЕБТА ВПЕРЕД І НАЗАД
Вправа знімає втому з усього хребта, активізує кровообіг. Виконувати цю вправу треба протягом 1–3 хв.
• П. п. Кисті рук покласти на коліна, голову тримати прямо, зосередити увагу на хребті. Робимо вдих і переміщаємо грудну клітку вперед, вигинаючи хребет у цьому ж напрямку, голову трохи відводимо назад, спрямовуючи погляд угору.
Роблячи видих, підборіддя опускаємо до грудей, переміщаємо грудну клітку назад і прогинаємо хребет у цьому ж напрямку. Рух головою треба робити повільно, без напруги.
ПРОГИНАННЯ
• П. п. Сядьте рівно, візьміться руками за сидіння стільця, голову тримайте прямо, повільно і плавно прогніть спину. Плечі відведіть максимально назад і вниз.
Стежте за тим, аби вам було комфортно. Повільно і плавно поверніться у П. п. Вправу повторити 3–5 разів.
ОБЕРТАННЯ
• П. п. Сядьте рівно, голову вперед, спина рівна, ноги розставлені на ширині плечей. Повільно повертаємо корпус праворуч або ліворуч,
допомагаємо собі руками, впираючись у спинку стільця і кришку стола. Вправа виконується повільно і плавно. Не треба швидко крутитися туди-сюди, слід повільно і плавно розтягувати м’язи спини.
kadrovik.ua Підготувала Тетяна ХАРЕЧКО, Національний університет фізичного виховання і спорту України