Тривале перебування у сидячому положенні, що є нефізіологічним станом, і справді може спричинити всілякі розлади опорно-рухового апарату, як-от: розвиток остеохондрозу, міозиту (запалення м'язів шийного відділу), викривлення хребта. Внаслідок статичного напруження м'язів у них відбуваються патологічні зміни, є неправильна нервова іннервація (забезпечення керування) й недостатнє кровопостачання голови здатні призвести до головного болю,
загального погіршення самопочуття.
Пропоновані нижче нескладні вправи допоможуть зберегти і навіть розвинути гнучкість шийного відділу хребта, зняти напруження м'язів, запобігти погіршенню зору.
1.  Сидячи на твердому сидінні, складені у замок руки покласти на голову. Потягти шию догори, при цьому долонями тиснучи на голову. Розслабитися.
2. Сидячи зі схрещеними ногами (по-турецьки), нахиляти тулуб уперед, потім
назад, у різні сторони. При нахилі вперед — видих, назад — вдих.
3. Для розтягнення, зміцнення й розслаблення м'язів лягти на живіт, зробивши упор на передпліччя. Вільно опускати голову, потім витягувати її в одній площині з тулубом.
4. Лежачи на животі, зігнути ноги й узятися руками за стопи. Потягти стопи, закинувши голову назад. На видиму знову лягти на живіт.
Стати до стіни на відстані одного кроку. Обпертися об стіну потилицею, спиною, тазом. Відхилити таз і тулуб від стіни, зали-, шаючи потилицю щільно притиснутою. Знову притулити до стіни таз і тулуб. Ця вправа зміцнює глибокі м'язи шиї.
6. Закинути голову назад, висунути підборіддя якнайбільше вперед.
7.  Ноги разом, руки уздовж тулуба. Покласти на голову книгу й потягти шию вверх, одночасно опускаючи плечі.
8.  Сісти, ноги нарізно. Опираючись руками, повернутися вліво, доторкнутися долонею правої руки до підлоги, подивитися назад, повернутися у вихідне положення. Повторити вправу, повертаючись праворуч.
9.  Сидячи, обхопити зігнуті коліна руками й закинути голову. Руки повністю випрямити, зробити вдих, випрямити голову і видихнути. Ця вправа корисна для профілактики утворення «другого підборіддя».
10.  Стоячи на колінах з упором на руках, закинути голову, зробити колоподібний (обертальний) рух.
11.  Сидячи із зігнутими ногами, підперти підборіддя кулаками, покладеними один на другий. Лікті підняти до їх рівня. Кулаками піднімати голову, що нагинається, до нормального (вертикального) положення.
12. Лежачи на спині з витягнутими уздовж тулуба руками, нахилити, голову Й одночасно зігнути стопи. Витягнути стопи і повернутися у вихідне положення.
13. Лягти на кушетку горілиць так, щоб голова вільно звисала. Опускати голову на груди, потім відхиляти назад; робити кругові рухи в повітрі (без опертя).
14.  Сидячи «по-турецьки», руки на поясі, нахиляти голову вправо, вліво, вперед, назад.
15. Стати, ноги на ширині плечей. Повернути голову вліво й нахилити тулуб назад, випрямитися. Так само зробити вправо.

---

---