Як тримати адреналін під контролем

Людина, яка раптово вибігла на дорогу перед капотом машини, провокує у водія найсильніший викид адреналіну. Частота серцевих скорочень прискорюється, кровоносні судини розширюються, наповнюючи організм енергетичної сумішшю цукру і жиру - все для того, щоб водій встиг втиснути педаль в підлогу, а безтурботний пішохід не перетворився на газетну замітку про жахливе ДТП зі смертельними наслідками. Спасибі, добрий адреналін!

Добрий, але не дуже розбірливий. Сучасне суспільство трансформувало повсякденне життя на низку стресових ситуацій, які індукують черговий викид адреналіну. Наш мозок однаково сприймає і теоретично можливу неприємну розмову з шефом і напад хижого звіра: в обох випадках організм отримує дозу адреналіну. Такий допінг підстьобує всі системи, що дуже знадобилося б при спробі втекти від тигра. Але середня людина досить рідко вступає в конфронтацію з дикими тваринами. Більш того, деякі навіть в зоопарку ще не були.

Зате упаковку дрібних неприємностей і теоретичних проблем середньостатистична людина отримує на щоденній основі - і на кожну мозок виписує дозу адреналіну, зношуючи нервову систему, виснажуючи енергетичні запаси. Придивіться уважно до оточуючих: більшість жителів мегаполісу може похвалитися нервовими, вічно незадоволеними особами і підвищеною здатністю втомлюватися на рівному місці. Ось кілька дієвих порад, які допоможуть вам зберегти спокій в справжніх стресових ситуаціях, а на гіпотетичні страхи і зовсім не звертати уваги.
 

Глибоке дихання

Відчули напад паніки? Усвідомте цей момент розумом, вчіться не піддаватися сплеску гормонів. Нагадайте собі, що ви зробите все можливе для вирішення проблеми. Спіймати себе на краю нервового зриву допоможе найпростіша дихальна вправа: вдих носом протягом трьох секунд, потім видих ротом протягом п'яти секунд. Повторюйте до результату.

Медитативні практики

Дослідники з кафедри психології Гарвардського університету виявили, що люди, які практикують медитацію щодня, підсвідомо вчаться регулювати стан свого розуму. Швидше за все, справа тут саме в усвідомленості того, що відбувається саме в даний момент: найчастіше викид адреналіну відбувається як реакція на теоретично можливі неприємності в майбутньому. Спробуйте почати медитувати вранці - результат з'явиться вже через пару тижнів практики.
 

Розминка мозку

Що вам дійсно потрібно при небажаному припливі адреналіну, так це абстрагуватися від ситуації. Завантажте мозок чітко окресленим завданням: вирішуйте приклади. Таблиця множення підійде. Занадто схвильовані навіть для таблиці множення? Вважайте від одного до двадцяти і назад, допоможе.
 

Контроль м'язів

Адреналін приводить всі м'язи в тонус: послідовно і зосереджено розслабивши їх, ви як нібито механічно скасовуєте наказ системи, що стоїть за замовчуванням . При деякій практиці розслабитися вийде і стоячи, на перших порах варто вибрати горизонтальне положення. Влаштуйтеся зручніше, починайте зі стоп. Напружуйте кожний можливий м'яз протягом п'яти секунд, потім повільно зніміть напругу. Перепочинок в десять секунд і ще один аналогічний підхід. Пройдіться, таким чином, по всьому тілу.
 

Правильне харчування

Чи не збалансована дієта виснажує організм сама по собі. Це, в свою чергу, змушує мозок припускати наявність стресової ситуації і реагувати відповідно - йому ж не поясниш всієї краси постійного зпоживання картоплі фрі на сніданок. Що це там, проблеми з їжею? Ось тобі доза адреналіну, піди і злови собі газель. Правильне харчування знешкодить стресовий тригер. Десять днів за правильним столом - і Ви самі здивуєтеся, наскільки простіше тепер реагуєте на життєві негаразди.