ВАРІАНТ 1
Вихідне положення: сидячи на кріслі у вигідній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд прямо. Виконувати вправи слід легко, без напруження.
1 Подивіться прямо на об’єкт, що знаходиться на віддалі 15—20 см, потім переведіть погляд на дальній об’єкт (на віддалі 2—3 м). Повторіть 5 разів.
2 Підніміть очі вгору, потім опустіть вниз. Повторіть 10 разів.
3 Закрийте очі, відкрийте їх, подивіться вправо, вліво, потім вгору та вниз. Переведіть погляд на дальній об’єкт. Повторіть 10 разів.
4 Дивіться поперемінно вправо та вліво. Повторіть 5 разів.
ВАРІАНТ 2
Вихідне положення- сидячи на кріслі у вигідній позі. Відхилитися на спинку крісла.
1 Дивіться прямо перед собою, потім опустіть очі вниз. Повторіть 5 разів.
2 Подивіться вгору, потім вниз, вправо, вліво. Повторіть 5 разів.
3 Подивіться вгору, вправо, вліво. Повторіть 5 разів.
4 Сильно замружтесь, потім відкрийте очі. Повторіть 10 разів.
ВАРІАНТ 3
Вихідне положення: сидячи на кріслі у вигідному положенні, хребет прямий.
1 Подивіться прямо перед собою, потім переведіть погляд вліво, знову прямо, вправо, прямо, вгору, вниз. Повторіть 5 разів.
2 Подивіться вліво, вниз, прямо, потім вправо, вгору, прямо, вліво, вгору, прямо. Намагайтесь при цьому не затримувати дихання. Повторіть 5 разів.
3 Подивіться вліво, потім вправо. Вправу виконуйте спочатку швидко, потім поступово сповільнюйте темп. Повторіть 5 разів.
4 Подивіться на кінчик носа, потім вдалину. Повторіть 5 разів.
5 Закрийте очі, вказівним та середнім пальцями масуйте повіки, м’яко погладжуючи, в напрямку від носа до скронь. Повторіть 5—10 разів.
Витяг з ДНАОП 8.7.10—1.01—96
|
Четвер, 06.02.2025
