- Занурюватися (купатися) слід у спеціально обладнаних ополонках біля берега.
- Перед купанням в ополонці необхідно розігріти тіло, зробивши розминку.
- До ополонки необхідно підходити в зручному, неслизькому взутті яке легко зняти, щоб запобігти втраті чутливості ніг. Краще використовувати черевики або вовняні шкарпетки для того, щоб дійти до ополонки. Йдучи до ополонки, пам'ятайте, що доріжка може бути слизькою. Ідіть повільно і уважно.
- Занурюватися найкраще по шию, не намочивши голову, щоб уникнути рефлекторного звуження судин головного мозку.
- Ніколи не пірнайте в ополонку вперед головою. Стрибки і занурення у воду з головою не рекомендуються, так як це пришвидшує втрату температури і може призвести до шоку від холоду.
- Не перебувайте в ополонці більше однієї хвилини, щоб уникнути загального переохолодження організму.
- Після купання (занурення) розітріться махровим рушником і надіньте сухий одяг.
- Не занурюйтесь в ополонку після прийняття спиртних напоїв і під час застуди, грипу або при інших захворюваннях. Якщо у Вас хворе серце або є інше захворювання серцево-судинної системи, спочатку обговоріть Ваші наміри з лікарем.
- Після занурення надіньте теплий одяг і за бажання випийте чай або інший теплий напій.